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夏に増える下肢の攣り 2025年6月17日

こんにちは。Ann株式会社Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

これから夏になるため、暑くなっていく事が予想されます。その中でも特に子供たちなどに多いのは、スポーツ時に起こる下肢の攣り(有痛性筋痙攣)が多くなってくることが予想されます。今日はその対策や予防法をお伝えさせていただこうと思います

結論（Point）

夏に足がつる主な原因は、脱水やミネラル不足である。特に水分や塩分、マグネシウムの不足が原因になることが多い。

理由（Reason）

夏の気温上昇により大量の汗をかくと、水分と一緒にナトリウムやカルシウムなどの電解質が失われるため、筋肉が収縮しやすくなり、足がつりやすくなる。さらに冷房下で血行が悪くなることも原因となる。

具体例（Example）

1日500〜1000mlのスポーツドリンクや経口補水液を、朝・昼・夕に各200mlずつ摂る。さらに就寝前に小さじ1杯の塩を溶かした水を飲む。これにより汗で失われたナトリウムを補い、マグネシウムを含むバナナや海藻類を毎日1食以上取り入れるとよい。

行動（Point）

毎日、少なくとも1リットルの水分摂取と塩分補給を習慣にし、就寝前ストレッチを5分継続すると足のつりは大幅に減る。

起

夏に足がつる経験をした人は多い。特に仕事後や就寝中に急に足がつると、強い痛みで睡眠が妨げられる。

承

足がつる原因は、身体の電解質バランスが崩れ、水分が足りず、筋肉に酸素や栄養が届かないためである。

転

「夏　足がつる　対策」として、次の3つの対策が重要である：

結

この3つを毎日続けるだけで、足のつりが起こる頻度は1カ月で50％以上減少する場合が多い。

冷房対策：エアコンの設定温度を27～28℃に維持して、急激な温度変化を防ぐ
ツール活用：ふくらはぎ用マッサージローラーを1日1回、3分使用すると筋緊張がほぐれる
接骨院での対応：当院「Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院」では、電気治療や鍼灸で筋肉の緊張を緩和し、整体で血行を改善する施術を提供している。定期的にメンテナンスをすることで、再発予防へとつなげることが可能である。