腸腰筋に関する腰痛予防 | 岡崎市口コミ上位のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院

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腸腰筋に関する腰痛予防

腰痛の原因の一つに腸腰筋の硬さと筋力低下がある。腸腰筋は腰と股関節をつなぐインナーマッスルで、姿勢維持や歩行に関わる重要な筋肉である。長時間のデスクワークやスマホ操作により腸腰筋は縮みやすく、骨盤のバランスが崩れる。結果として腰に負担が集中し、慢性的な腰痛や反り腰、猫背が起こる。

腰痛予防には腸腰筋のストレッチと筋トレが効果的である。ストレッチで柔軟性を高め、筋トレで支える力を強化することで骨盤が安定し、腰への負担を軽減できる。

【腸腰筋ストレッチ】

・ランジストレッチ：15秒×左右2セット

・仰向けストレッチ：20秒×左右2セット

・立位ストレッチ：10秒×3回

【腸腰筋の筋トレ】

・レッグレイズ：10回×2セット

・マーチング：左右10回

週2〜3回の筋トレと毎日のストレッチで腰痛予防が可能である。さらに30分に1回立ち上がる習慣や正しい姿勢の意識も重要である。

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、腰痛と腸腰筋に特化した施術とセルフケア指導を行っている。腰痛を繰り返している方や改善しない方は、早めのケアが重要である。根本改善を目指す方はぜひ一度ご相談ください。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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