腰痛と腰痛に効果的なストレッチ｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

 

今回は腰痛とストレッチの効果についてお伝えします。

 

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など腰痛の種類は様々ございます。

その中でも筋・筋膜性腰痛は1番多く、原因として反り腰など姿勢不良や長時間のデスクワーク、腰を使う仕事、スポーツなどで腰周りの筋肉に慢性的な疲労や凝りによって柔軟性が低下する事などがあげられます。

 

他にも、腹筋や背筋など筋力低下によって姿勢が崩れ、腰部の筋肉に過度なストレスがかかることによっても腰痛を引き起こしやすくなります。

 

そのまましておくと…

ぎっくり腰(急性腰痛)になってしまうこともあります。ぎっくり腰は一度なると何回も繰り返して起きてしまう事が多い疾患です。

 

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院でも腰痛を訴える方は多くみえます。

 

✔腰回りが常に張っていて触ると硬い

✔身体がもともと硬く、ストレッチが苦手

✔姿勢が悪く長時間すわっていると腰に張り、痛みがでる

 

上記の症状が当てはまる方は姿勢を維持する腹部や背中などの体幹筋力お低下や、腰回りの筋の疲労や緊張が原因で腰痛を引き起こしている可能性があります。

 

腰痛の改善、予防の為に日々のストレッチと姿勢の改善はとても大切になります。

 

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院でも、患者様にお伝えしているストレッチをいくつかご紹介いたします！

 

〇膝抱えストレッチ(腰部ストレッチ)

①仰向けの姿勢からゆっくり息を吸いながら同側の胸に膝をゆっくり近づけます。

②気持ちいいぐらいのところで止めて15～20秒キープします(呼吸は止めないようにしましょう！)

※15～20秒　2～3セット

 

〇腰周りストレッチ

①仰向けの姿勢から両膝を立てます

②肩、背中がなるべく浮かないようゆっくり両膝を左右に倒したままキープします(顔は倒した膝と反対を向きます)

※15秒～20秒　2～3セット

 

〇背部ストレッチ

①胸の前で両手を組み、ゆっくり息を吐きお腹を凹ませながらお腹をのぞき込むように背中を丸めます

②両方の肩甲骨が離れている事を意識しながら息を吐き切ります

※10秒～15秒　2～3セット

 

これらのストレッチは痛みがない範囲で行うようにしましょう！

 

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、

お身体をみさせていただき、1人1人に合わせて必要なストレッチなどもお伝えさせていただきます。

腰痛に限らず、張りがなかなか治らないなど気になる事がございましたら、お気軽にご相談ください。

 

岡崎市　Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院　いまがわ整骨院