1日に必要なたんぱく質量ご存じでしょうか？ | 岡崎市口コミ上位のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院

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１日に必要なたんぱく質、皆様ご存じでしょうか？

最近は筋トレ以外にも、たんぱく質を美容やダイエットの為にプロテインなど積極的に摂取している方が多くみられるようになり、たんぱく質がどれだけ大事かご存じの方は多くいらっしゃると思います！

たんぱく質は筋肉、臓器、髪、爪など身体を作るのに欠かせない栄養素の1つです！！

では、1日に必要なたんぱく質の量はご存じでしょうか？

・一般的な方

体重×0.8g　例：体重60㎏×0.8＝48g

・運動している方

体重×1.2~2.0　例：体重60㎏×1.2＝72g

一般の方でも1日約48gものたんぱく質の摂取が必要です😲

☆食品のたんぱく質含有量☆

・ゆで卵→6g

・豚肩ロース(100g)→19.7g

・納豆1パック→7.4g

毎食お肉や卵など、たんぱく質を意識して摂らないと1日48g摂取するのは大変です。

1回の食事で身体に吸収できるたんぱく質の量は上限があるので数回に分けて摂取する必要があるといわれています。

3食バランス良く摂取して更に卵やヨーグルトなどたんぱく質をプラス1つ追加したりプロテインで足りないたんぱく質を補いましょう！

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