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肩こり、首こりのケア
肩こり・首こりは背中の筋肉が原因？おすすめストレッチとセルフケア
肩こりや首こりがなかなか改善しない、肩を揉んでもすぐに元に戻る、背中まで重だるいとお悩みではありませんか？
肩こり・首こり・背中の筋肉には深い関連性があります。特に僧帽筋は、首から肩、背中に広がり、頭を支えたり肩甲骨を動かしたりする重要な筋肉です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で猫背や巻き肩になると、首・肩・背中の筋肉に負担がかかり、こりや張りにつながることがあります。
【肩こり・首こりの原因】
肩こりや首こりの原因には、長時間の同じ姿勢、姿勢の乱れ、運動不足、ストレス、睡眠不足などがあります。肩だけでなく、肩甲骨周辺や背中の筋肉が硬くなることで、首や肩の動かしにくさを感じる場合もあります。肩こりを繰り返す方は、首・肩・背中をまとめてケアすることが大切です。
【自宅でできるストレッチ】
①首のストレッチ
背筋を伸ばして座り、頭をゆっくり横に傾けます。首筋が気持ちよく伸びる位置で20秒キープし、反対側も行いましょう。
②肩甲骨回し
両肩をゆっくり後ろへ10回程度回します。肩甲骨周辺の筋肉を動かし、肩や背中のこわばりを和らげる習慣につなげましょう。
③背中のストレッチ
両手を前に伸ばして組み、背中をゆっくり丸めます。肩甲骨の間を広げるように20秒程度伸ばしましょう。
ストレッチは痛みのない範囲で行い、無理に首を引っ張らないことがポイントです。
【岡崎市で肩こり・首こりのケアなら】
日常生活では30～60分に1回は姿勢を変え、軽く身体を動かすこともおすすめです。
岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、肩だけでなく、首・背中・肩甲骨周辺の筋肉や姿勢、身体の動きを確認しながら、一人ひとりのお身体に合わせたケアをご提案します。
岡崎市で肩こり・首こり・背中の張りにお悩みの方、接骨院や鍼灸院でのケアをお探しの方は、お気軽にご相談ください。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関への相談をおすすめします。
【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】
住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1
電話番号: 0564-73-5353
岡崎駅から徒歩3分の接骨院
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