足底筋膜炎｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

「朝起きて最初の一歩でかかとが痛い」「歩くと土踏まずが痛くなる」「扁平足だから足底筋膜炎になりやすいの？」と悩んでいませんか？

足底筋膜炎は、かかとから足指の付け根まで広がる足底筋膜に繰り返し負担がかかり、痛みが起こる状態です。特に扁平足では土踏まずのアーチが低下します。そのため、歩行やランニングのたびに足底筋膜へ負担がかかりやすくなります。

足底筋膜炎と扁平足にはどんな関係がある？

足底筋膜は、足裏の縦アーチを支える重要な組織です。扁平足では土踏まずが低くなり、足裏のアーチが十分に働きにくくなります。扁平足の状態で長時間歩いたり、ランニングやジャンプを繰り返したりすると、足底筋膜が何度も引っ張られます。長時間の立ち仕事、急な運動量の増加、硬い路面での運動、合わない靴なども足底筋膜炎の負担を増やす要因です。ただし、扁平足だけが足底筋膜炎の原因になるわけではありません。ふくらはぎの硬さ、足首の動きの低下、足裏の筋力不足、体重増加、スポーツによる使いすぎなどが重なることで、足底筋膜への負担が大きくなります。

足底筋膜炎にはストレッチがおすすめ？

足底筋膜炎のセルフケアでは、足裏だけでなく、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチも重要です。ふくらはぎが硬くなると足首を上に曲げる動きが制限され、歩行時に足底へ負担がかかりやすくなります。そのため、足底筋膜炎ではふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチが役立ちます。

ふくらはぎストレッチ

１：壁に両手をつき、痛みのある足を後ろへ引きます。後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝をゆっくり曲げます。

２：ふくらはぎが伸びた状態で20～30秒キープします。左右3回を目安に行い、反動をつけないことがポイントです。

足底筋膜ストレッチ

１：椅子に座り、痛みのある足を反対側の膝に乗せます。片手でかかとを支え、もう片方の手で足指をゆっくり反らします。

２：足裏が伸びる感覚を確認しながら、15～30秒を3回程度行います。強い痛みが出る場合は無理に伸ばさないでください。

扁平足にはストレッチだけで十分？

扁平足による足底筋膜炎では、ストレッチだけでなく足裏の筋力を高める運動も大切です。代表的な運動が「タオルギャザー」です。床にタオルを置き、椅子に座って足指でタオルをたぐり寄せます。片足10回を1セットとして、1日2セットを目安に行います。足指や足裏の筋肉を使うことで、土踏まずのアーチを支える力を高めることが期待できます。

ストレッチ以外に見直したいポイント

足底筋膜炎を繰り返す場合は、ストレッチだけでなく日常生活も見直しましょう。クッション性が低い靴、サイズが合わない靴、靴底がすり減った靴は足裏への負担を増やす可能性があります。扁平足の場合は、アーチをサポートするインソールを使用する方法もあります。また、ランニングやウォーキングの距離を急に増やさず、痛みが強い時期は運動量を減らすことも重要です。

岡崎市で足底筋膜炎や扁平足による足裏の痛みにお悩みなら

足底筋膜炎は、足裏だけを確認しても原因が見つからない場合があります。Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、足底筋膜炎や扁平足による足裏の痛みに対して、足のアーチ、足首の動き、ふくらはぎの柔軟性、足部の筋力、姿勢や歩き方などを確認します。「足底筋膜炎のストレッチを続けても痛みが改善しない」「扁平足で長時間歩くと足裏が痛い」「朝の一歩目だけ強く痛む」という方は、痛みを我慢して運動を続ける前に、一度ご相談ください。足底筋膜炎の改善には、痛みの原因を確認し、自分の足の状態に合ったストレッチや運動を続けることが大切です。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

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