野球肩の予防と対策｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

野球肩は、投球動作を繰り返す野球選手に多く発生するスポーツ障害です。野球肩は肩関節だけに原因があるとは限りません。肩甲骨の動き、背中の柔軟性、股関節の可動域、体幹の安定性が低下すると、肩への負担が大きくなります。野球肩は軽い痛みでも放置すると悪化し、長期間の投球禁止が必要になる場合があります。野球肩は早期の治療と適切なストレッチを組み合わせることが大切です。

野球肩とはどのような症状？

野球肩とは、投球動作によって肩周辺の筋肉や腱、関節に負担が蓄積して起こる障害の総称です。

野球肩には次のような症状があります。

• ボールを投げると肩が痛い
• 投球後に肩が重だるい
• 肩が上がりにくい
• ボールの球速が落ちた
• コントロールが悪くなった
• 安静時は痛くないが投球時だけ痛い

成長期の小学生、中学生、高校生だけでなく、社会人野球でも多く見られる症状です。

野球肩になる原因

野球肩の原因は投げ過ぎだけではありません。

1. 投球フォームの乱れ

肘が下がるフォームや身体の回転不足は肩へ大きな負担をかけます。身体全体を使えない投球動作は肩だけに力が集中します。

2. 肩甲骨の動きが悪い

肩甲骨の可動域が狭くなると肩関節が過剰に動きます。肩関節の負担が増えるため野球肩を起こしやすくなります。

3. 筋肉の柔軟性不足

胸の筋肉、広背筋、肩の後ろの筋肉が硬くなると、投球動作がスムーズに行えません。

4. インナーマッスルの筋力不足

肩を支えるインナーマッスルが弱くなると肩関節が不安定になります。肩関節の安定性が低下すると炎症が起こりやすくなります。

野球肩の改善にはストレッチが重要

野球肩の改善にはストレッチが欠かせません。しかし、痛みを我慢してストレッチを行うことは逆効果です。痛みが強い時期は安静を優先し、炎症が落ち着いてからストレッチを始めます。

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を前後・上下にゆっくり10回ずつ動かします。

肩甲骨の動きが改善すると投球時の肩への負担が減少します。

胸の筋肉のストレッチ

壁に手をつき、胸をゆっくり開きます。

20〜30秒を3回行うと胸の筋肉が柔らかくなります。

広背筋ストレッチ

両手を前へ伸ばして身体をゆっくり倒します。

肩から背中までしっかり伸ばすことで投球フォームが安定しやすくなります。

肩後方ストレッチ

腕を胸の前へ引き寄せます。

肩の後ろを20秒程度伸ばします。

毎日継続すると肩関節の可動域改善につながります。

野球肩の治療方法

野球肩の治療は痛みの原因を正確に判断することが重要です。

軽症の場合は投球制限、ストレッチ、リハビリで改善するケースが多くあります。

炎症が強い場合はアイシングを15〜20分行います。

筋肉のバランスが崩れている場合は手技療法や物理療法を組み合わせることで回復を促します。

投球フォームの確認や筋力トレーニングも再発予防には欠かせません。

痛みだけを改善して投球を再開すると再発率が高くなるため、原因の改善まで行うことが大切です。

野球肩を予防する方法

野球肩を予防するためには毎日のセルフケアが重要です。

• 投球前後のストレッチを続ける
• 投球数を管理する
• 肩甲骨を動かす体操を取り入れる
• インナーマッスルを鍛える
• 股関節と体幹のトレーニングを行う
• 十分な睡眠と栄養を確保する

日本では成長期の投球数の目安が設けられており、投げ過ぎを防ぐことも重要です。

野球肩は接骨院で治療するメリット

野球肩は肩だけを治療しても改善しない場合があります。

Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、肩関節だけではなく、肩甲骨・背骨・骨盤・股関節・体幹の動きまで細かく確認します。身体全体のバランスを整えながら治療を行うことで、肩への負担を軽減し、再発しにくい身体づくりを目指します。

さらに、スポーツ障害に対応したストレッチ指導や運動療法、必要に応じた鍼灸治療や立体動態波などを組み合わせ、一人ひとりの症状や競技レベルに合わせた施術を行っています。

まとめ

野球肩は早期治療と正しいストレッチによって改善が期待できます。しかし、自己判断だけでは原因を見逃す場合があります。肩の痛みを我慢して投球を続けると、腱板損傷や関節唇損傷など重症化する可能性があります。

岡崎市で野球肩の治療やストレッチ指導をご希望の方は、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。痛みの改善だけではなく、再発予防やパフォーマンス向上までサポートいたします。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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