夜中のこむら返りの原因は？｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

いよいよ東海地方も梅雨明けし、夏本番となりました。暑さで寝苦しい日々が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。皆さんは、「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた」という経験はありませんか。夜中のこむら返りは、睡眠の質を下げるだけではなく、翌日の身体の疲れにもつながります。夜中のこむら返りは、水分不足だけが原因ではありません。筋肉の疲労や冷え、血行不良など、複数の原因が関係しています。

 

【夜中のこむら返りの主な原因】

夜中のこむら返りの原因は、筋肉が異常に収縮してしまうことです。

・水分不足
・ミネラル不足
・筋肉疲労
・冷えによる血行不良
・加齢による筋力低下
・長時間の立ち仕事や座り仕事
・腰の神経の圧迫
・妊娠による身体の変化

人の身体は、睡眠中に約200mlの汗をかくといわれています。睡眠中の水分不足によって筋肉が正常に働きにくくなり、夜中のこむら返りが起こりやすくなります。

 

【夜中にこむら返りが起こりやすい理由】

夜中のこむら返りは、睡眠中の姿勢にも関係しています。睡眠中は、つま先が下を向く姿勢になりやすく、ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態になります。筋肉が縮んだ状態が長時間続くと、筋肉のけいれんが起こりやすくなります。さらに、エアコンによる冷えや血行不良が加わることで、夜中のこむら返りのリスクは高くなります。

 

【夜中のこむら返りの対策】

夜中のこむら返りは、日頃の生活習慣を見直すことで予防が期待できます。

①寝る30分前にコップ1杯の水を飲む

コップ1杯の水を飲むことで、水分不足を防ぎやすくなります。大量の水分を一気に飲む必要はありません。

②ミネラルを意識して摂取する

マグネシウムやカリウムを含む食品がおすすめです。

・バナナ
・豆腐
・納豆
・海藻類
・アーモンド
・ほうれん草

栄養バランスを整えることは、夜中のこむら返りの予防につながります。

③ふくらはぎのストレッチを行う

就寝前に30秒程度のストレッチを左右2回ずつ行いましょう。

壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばすストレッチは、ふくらはぎの緊張を和らげるためおすすめです。

④身体を冷やさない

エアコンの風が直接足に当たらないようにしましょう。

夏場でもレッグウォーマーや薄手のブランケットを使用することで、血流の改善が期待できます。

⑤軽い運動を習慣にする

1日10分程度のウォーキングや、20回程度のつま先立ち運動は、ふくらはぎの筋肉を動かし、血流を促します。

 

【夜中にこむら返りが起きたときの対処法】

夜中のこむら返りが起きた場合は、無理に歩かず、つった筋肉をゆっくり伸ばしましょう。ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばしてつま先を身体の方向へゆっくり引き寄せます。深呼吸をしながら10秒から20秒程度伸ばすことがポイントです。急に力を入れて伸ばすと、筋肉を傷めることがあります。

 

【夜中のこむら返りが続く場合は注意】

毎日のように夜中のこむら返りが起こる場合は、腰の神経の問題や血流障害などが隠れていることがあります。

・週に何度も足がつる
・足のしびれがある
・むくみが強い
・腰痛を伴う

上記の症状がある場合は、身体の状態を確認することが大切です。

 

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院】

Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、夜中のこむら返りの原因となる筋肉の硬さや血行不良、身体のバランスを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

夜中のこむら返りを繰り返している方は、早めのケアによって睡眠の質の改善につながる場合があります。

夜中のこむら返りでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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