酷暑を乗り切る熱中症対策｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

梅雨の雨が落ち着いて晴れの日が増え、いよいよ夏本番というような天気となってきました。気象庁が今年から「酷暑日」を定めたことからも、例年耐え難い暑さが深刻になっています。そこで問題なのが、熱中症対策です。今回は、そもそも何故熱中症が起こるのか、熱中症対策はどのようにしたらよいかを紹介いたします。

 

〈熱中症とは？熱中症の正しい知識を身につけることが大切〉

熱中症とは、高温多湿の環境によって身体の体温調節機能がうまく働かなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる症状の総称です。熱中症は屋外だけではなく、室内でも発症します。

総務省消防庁の報告では、毎年5月から9月にかけて多くの方が熱中症によって救急搬送されています。近年は気温の上昇により、子どもから高齢者まで幅広い年代で熱中症のリスクが高まっています。熱中症は、早めの対策によって予防できる症状です。熱中症について正しく理解することが、健康な身体づくりにつながります。

 

〈熱中症の主な症状〉

熱中症は症状の程度によって分類されています。

（軽症）

・めまい

・立ちくらみ

・大量の汗

・足がつる

・筋肉のけいれん

（中等症）

・頭痛

・吐き気

・倦怠感

・身体のだるさ

・集中力の低下

（重症）

・意識障害

・けいれん

・呼びかけへの反応低下

・まっすぐ歩けない

・高体温

重症の熱中症は命に関わる場合があります。意識がはっきりしない場合は、すぐに医療機関を受診してください。

 

〈熱中症になりやすい人の特徴〉

熱中症は次のような方が発症しやすい傾向があります。

（高齢者）

・小さな子ども

・スポーツをしている学生

・屋外で仕事をしている方

・水分摂取が少ない方

・睡眠不足の方

・エアコンを使用しない方

身体の約60％は水分でできています。体内の水分量が減少すると、血液の流れが悪くなり、疲労感や頭痛、筋肉の痛みが起こる場合があります。

 

〈熱中症対策① こまめな水分補給〉

熱中症対策として最も重要なのが水分補給です。喉の渇きを感じる前に、水分を補給する習慣をつけましょう。成人の場合は、1日1.2～1.5リットルを目安に水分を摂取すると良いとされています。おすすめのタイミングは次のとおりです。

・起床後

・食事の前後

・入浴前後

・運動の前後

・就寝前

大量に汗をかいた場合は、水だけではなく塩分も補給することが大切です。スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。

 

〈熱中症対策② 室内環境を整える〉

室内でも熱中症は発生します。環境省が推奨している室温の目安は28℃です。エアコンや扇風機を使用し、快適な室温を保ちましょう。次のような対策がおすすめです。

・エアコンを適切に使用する

・扇風機で空気を循環させる

・カーテンで日差しを遮る

・温湿度計を設置する

湿度が高い環境では汗が蒸発しにくくなります。湿度管理も熱中症対策として重要です。

 

〈熱中症対策③ 食事と睡眠で身体を整える〉

熱中症予防には生活習慣も大切です。

・朝食をしっかり食べる

・タンパク質を摂取する

・ビタミンやミネラルを摂取する

・6～8時間の睡眠を確保する

睡眠不足や栄養不足は、身体の体温調節機能を低下させます。毎日の生活習慣を整えることが熱中症対策につながります。

 

〈熱中症になったときの応急処置〉

熱中症の症状が現れた場合は、すぐに次の対応を行ってください。

１：涼しい場所へ移動する。

２：衣服をゆるめる。

３：水分と塩分を補給する。

４：首や脇、足の付け根を冷やす。

５：症状が改善しない場合は医療機関を受診する。

意識がない場合や水分補給ができない場合は、迷わず救急車を呼びましょう。

 

〈岡崎市で熱中症による身体の不調にお悩みの方へ〉

熱中症は、めまいや頭痛だけではありません。筋肉の緊張や身体のだるさ、肩こり、足のつりなどの症状につながる場合があります。夏場は自律神経の乱れによって体調不良を訴える方も増加します。

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、身体の状態を確認しながら、夏特有の不調に対するケアを行っています。身体の疲れや不調を感じた場合は、早めの対策がおすすめです。また、当院ではご来院いただいた患者様に、熱中症対策で塩タブレットと配布しております。水分だけでなく、汗として出ていく塩分の補給も忘れないようにしましょう。

 

〈まとめ〉

熱中症対策は、「水分補給」「室内環境の調整」「生活習慣の改善」の3つが基本です。熱中症は正しい知識を身につけることで予防できる症状です。暑い季節を健康に過ごすために、毎日の熱中症対策を習慣にしていきましょう。

 

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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