有痛性外脛骨の原因と対策｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

〈有痛性外脛骨とは？足の内側が痛くなる原因〉

　有痛性外脛骨とは、足の内側にある「外脛骨」という余分な骨が痛みを起こす状態です。外脛骨は足の舟状骨の内側に存在する過剰骨で、日本人の約10〜20％にみられるといわれています。しかし、外脛骨があっても全員が痛みを感じるわけではありません。

　有痛性外脛骨は、小学生から高校生までの成長期に多く発症します。特にサッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上競技、ダンスなど、ジャンプや切り返し動作が多いスポーツでは発症しやすい傾向があります。

　有痛性外脛骨では、足の内側が腫れる、押すと痛い、運動後に痛みが強くなる、靴が当たると痛いという症状がみられます。

〈有痛性外脛骨の原因〉

○後脛骨筋腱への負担が最も大きな原因

　有痛性外脛骨の原因として最も多い理由は、後脛骨筋腱の繰り返しの牽引力です。後脛骨筋は土踏まずを支える重要な筋肉です。走る動作やジャンプ動作を繰り返すと、後脛骨筋が外脛骨を引っ張り続けます。その結果、炎症が起こり痛みにつながります。成長期では骨がまだ完成していないため、大人よりも炎症が起こりやすくなります。

○扁平足との関係

　扁平足では土踏まずが低下します。土踏まずが低下すると後脛骨筋への負担が増加します。後脛骨筋への負担が増えることで外脛骨が刺激され、有痛性外脛骨の原因になります。扁平足があるスポーツ選手は特に注意が必要です。

○オーバーユース

　練習量の増加も有痛性外脛骨の原因です。大会前の連日の練習や長時間のランニングでは足への負担が急激に増えます。十分な休息が取れない状態では炎症が慢性化しやすくなります。

○足首や股関節の柔軟性低下

　ふくらはぎ、足首、股関節の柔軟性が低下すると足部への負担が集中します。身体全体の動きが悪くなることで、外脛骨だけに負荷が集まり痛みが起こりやすくなります。

〈有痛性外脛骨の対策〉

○痛みが強い時期は運動量を調整する

　有痛性外脛骨の痛みが強い時期は無理にスポーツを続けないことが重要です。完全に運動を中止する必要はありませんが、痛みが強くなる練習は一時的に減らします。炎症を悪化させないことが早期回復につながります。

○アイシングで炎症を抑える

　運動後は15〜20分程度のアイシングを行います。アイシングは炎症を抑え、痛みを軽減する効果が期待できます。痛みが強い時期は1日に数回行うことも効果的です。

○ストレッチを行う

　有痛性外脛骨では筋肉の柔軟性改善が重要です。特に次の筋肉を重点的に伸ばします。

・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

・後脛骨筋

・ハムストリングス

・股関節周囲の筋肉

柔軟性が改善すると足への負担が減少します。

○インソールの活用

　扁平足がある場合はインソールが有効です。土踏まずを支えることで後脛骨筋への負担を軽減できます。スポーツ用インソールを使用すると競技中の痛み軽減につながる場合があります。

 

〈接骨院で行う有痛性外脛骨の施術〉

　有痛性外脛骨では痛い部分だけを施術しても改善しない場合があります。足首、膝、股関節、骨盤の動きまで確認し、身体全体のバランスを整えることが大切です。筋肉の緊張を改善する手技療法、ストレッチ、運動療法、テーピング、鍼灸治療を組み合わせることで、再発予防まで目指します。スポーツ復帰を目標に、一人ひとりの競技や身体の状態に合わせた施術計画を立てることが重要です。

〈まとめ〉

　有痛性外脛骨は成長期のスポーツ選手に多くみられるスポーツ障害です。原因には後脛骨筋への負担、扁平足、オーバーユース、柔軟性低下などが関係しています。早めに適切な対策を行うことで痛みの改善だけでなく、競技への早期復帰や再発予防にもつながります。

　岡崎市で有痛性外脛骨による足の内側の痛み、スポーツ中の違和感、繰り返す足の痛みにお悩みの方は、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。身体全体のバランスを確認し、原因に合わせた施術とセルフケア指導で、スポーツを安心して続けられる身体づくりをサポートいたします。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

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