スポーツ障害の原因とは？代表的な傷病とストレッチによる予防方法｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です！

スポーツを続けていると「膝が痛い」「走るとすねが痛む」「肩や肘に違和感がある」などの症状が出ることがあります。スポーツ障害は、スポーツによる繰り返しの動作や体への負担が原因で起こるケガや痛みの総称です。スポーツ障害の原因には、筋肉の柔軟性不足、フォームの乱れ、練習量の増加、休養不足などがあります。スポーツ障害を防ぐためには、原因を理解し、正しいストレッチや体のケアを行うことが重要です。岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、スポーツを頑張る方のケガ予防やコンディショニングをサポートしています。

〇スポーツ障害が起こる原因

スポーツ障害の主な原因は、同じ動きを繰り返すことで筋肉や関節に負担が蓄積することです。走る、跳ぶ、投げる、蹴るなどの動作を繰り返すスポーツでは、体の一部に負担が集中します。特に以下の状態はスポーツ障害の原因になります。

・運動前後のストレッチ不足
・筋肉の柔軟性低下
・急な練習量の増加
・体の使い方やフォームの乱れ
・疲労や睡眠不足

筋肉が硬くなると関節の動きが悪くなり、膝、肩、肘、足首などに負担がかかりやすくなります。

〇スポーツ選手に多い代表的な傷病と症状

スポーツ障害には、競技や体の使い方によって発生しやすい傷病があります。

オスグッド・シュラッター病

オスグッド・シュラッター病は、成長期の学生に多い膝のスポーツ障害です。太ももの前側にある大腿四頭筋が繰り返し引っ張ることで、膝のお皿の下にある脛骨粗面に痛みや腫れが起こります。サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多い競技で発生しやすいです。

シンスプリント

シンスプリントは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。ランニングやジャンプによる繰り返しの衝撃で、すね周辺の筋肉や骨膜に負担がかかることで発生します。陸上競技、サッカー、バスケットボールの選手に多く見られます。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋腱に炎症が起こる傷病です。ジャンプやダッシュを繰り返すことで腱に負担がかかり、膝前面の痛みにつながります。バレーボールやバスケットボールなど、ジャンプ動作が多い競技で発生しやすいです。

野球肘

野球肘は、投球動作の繰り返しによって肘周辺に痛みが出るスポーツ障害です。成長期の選手は骨や関節が発達途中のため、投げすぎによって肘への負担が大きくなります。投球時の痛みや肘の曲げ伸ばしの違和感が特徴です。

足関節捻挫

足関節捻挫は、ジャンプの着地や方向転換で足首をひねることで起こります。靭帯に負担がかかることで腫れや痛みが出ます。適切なケアを行わない場合、再発を繰り返すことがあります。

〇スポーツ障害予防にはストレッチが重要

スポーツ障害の予防には、運動前後のストレッチが効果的です。運動前は、体を動かしながら筋肉を温める動的ストレッチがおすすめです。軽いジョギング、足振り、股関節回しなどを行うことで、体が動きやすい状態になります。運動後は、筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチを行います。太もも、ふくらはぎ、股関節周りの筋肉を20秒〜30秒程度伸ばすことで、筋肉の柔軟性維持につながります。痛みが出るほど強く伸ばすことは避け、無理のない範囲で継続することが大切です。

〇スポーツ障害を防ぐための日常ケア

スポーツ障害を予防するためには、ストレッチだけでなく日常生活の管理も重要です。睡眠不足や栄養不足は、体の回復を遅らせる原因になります。スポーツをしている方は、7時間〜9時間程度の睡眠を確保し、たんぱく質やカルシウムなど体作りに必要な栄養を意識することが大切です。また、練習量を急激に増やさないことも重要です。痛みや違和感がある状態で無理をすると、症状が悪化する可能性があります。

 

スポーツ障害は、筋肉の硬さや体の使い方、運動量など複数の原因で発生します。正しいストレッチや体のケアを続けることで、スポーツ障害の予防につながります。Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、スポーツ障害の原因を確認し、一人ひとりの体の状態に合わせた施術やセルフケア指導を行っています。

「スポーツを続けたいけれど痛みがある」
「同じケガを繰り返している」
「正しいストレッチ方法を知りたい」

という方は、早めのケアがおすすめです。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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