腰痛予防は自宅ストレッチとトレーニングで変えられる
腰痛予防は自宅ストレッチとトレーニングで実践できる。
日本人の約8割が一生に一度は腰痛を経験する。
長時間のデスクワークや運動不足は、筋力低下と血行不良を招く。
腹横筋や多裂筋が弱くなると腰椎が不安定になる。
ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾する。
骨盤後傾は腰部に持続的な負担を与える。
腰痛予防には柔軟性向上と体幹強化の両立が必要である。
自宅でできる腰痛予防ストレッチ
ハムストリングスストレッチは20秒を左右2回行う。
腸腰筋ストレッチは片膝立ちで20秒を左右2回行う。
キャットアンドカウは10回ゆっくり動かす。
腰痛予防ストレッチは毎日5分の継続が重要である。
自宅でできる腰痛予防トレーニング
ドローインは10秒保持を10回行う。
プランクは30秒を3セット行う。
ヒップリフトは15回を3セット行う。
腰痛予防トレーニングは週3回の実施が目安である。
座位時間は1時間ごとに立ち上がる。
体重1kg増加は腰部負担を約3kg増やす。
腰痛予防は日常習慣の改善とセットで行う必要がある。
岡崎市で腰痛予防を本気で行うなら、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院に相談してほしい。
Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院は姿勢分析と筋力検査を行い、自宅ストレッチとトレーニングまで具体的に指導する。
腰痛予防を継続し、痛みの出にくい身体づくりを始めてほしい。
【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】
住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1
電話番号: 0564-73-5353
岡崎駅から徒歩3分の接骨院
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