寒さで起きる肩こりの対策｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

気温が下がると、肩こりが増えるといわれています。

寒くなると体の表面や末梢の血管が収縮します。その結果、血行不良で肩の筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。冷たい場所では無意識に筋収縮が起こります。肩や首周囲の筋肉が緊張し続けると、硬さが慢性化しやすくなります。また、寒さを避けようと背中が丸まりやすくなり、その体勢によって肩や首の筋肉に負荷がかかり、肩こりを悪化させます。さらに、冬は活動量が減る傾向にあり、運動不足によって肩甲骨周囲の筋肉の動きが固まり、血流促進力が低下します。

以上のような理由が重なって、寒い季節は肩こりが起こりやすく、悪化しやすくなります。

寒さ対策と筋肉ケアを組み合わせた方法を以下に紹介します。日常生活に無理なく取り入れられるものを中心にしています。

まず、首や肩を冷やさないように、マフラーやネックウォーマーを活用しましょう。屋内では首のある部分を温めるインナー、ショール、肩掛けも有効です。カイロや温熱パッド・蒸しタオルを首・肩にあて、15～20分程度温めると血流改善が期待できます。就寝時も、首元まで暖かさを保てる枕カバーなどを活用すると、寝入りの冷えを防ぎやすくなります。

また、38～40度のお湯に10～15分ほど肩までしっかり浸かると、体全体が温まり血行が促進されます。 湯船に浸かれないときは、蒸しタオルを首や肩に当てたり、温かいタオルで軽く拭いたりする方法もおすすめです。

他にも、デスクワークや家事の合間に、肩まわりを軽く動かすストレッチを数回取り入れてください。たとえば次のようなストレッチが有効です。

・肩回し（前後に10回ずつ）

・首を左右にゆっくり傾けて筋肉を伸ばすストレッチ（各方向30秒維持） 

・両手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を寄せるストレッチ（30秒キープ）

運動との組み合わせとして、軽いウォーキングや肩甲骨を意識する動き（ラジオ体操、ヨガ、肩甲骨回しなど）も取り入れると効果的です。

椅子での作業時には、背筋を伸ばし、肩の力を抜いた状態を保ちましょう。長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。30分～1時間ごとに立ち上がって伸びをする、肩を回すなど軽い動きを入れてください。

スマホやタブレット使用時には、画面を目線に近づけ、下向きの角度を抑えるよう心がけてください。首や肩にかかる負荷を減らせます。

〈実践と注意点〉

ストレッチや温熱ケアは、痛みが強い急性期には中止しましょう。無理な動きは逆効果になる可能性があります。体調や疲労度を確認しながらケアを調節してください。呼吸を止めず、ゆっくり丁寧に筋肉を伸ばすようにしましょう。また、冷え対策・姿勢意識・適度な運動を習慣化することで、肩こりの根本的な改善につながります。

寒い季節は、冷え・血行不良・筋肉の硬化などが重なり、肩こりが起こりやすくなります。しかし、冷え対策・入浴温熱ケア・ストレッチ・姿勢改善を組み合わせて行うことで、症状の予防・改善は十分可能です。

岡崎市の Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院 では、寒い季節の肩こり対策プランや個別ストレッチ指導、筋肉バランス調整などの施術を提供しております。肩こりで日常生活に支障が出ている方、寒さで肩が重だるくなる方は、ぜひ早めにご予約ください。電話またはウェブから承っております。皆さまの快適な冬をサポートいたします。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

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