動揺性肩関節とは｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

「肩が抜けそうな感じがする」「肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る」「肩こりや肩周辺の痛みがなかなか改善しない」といった症状に悩んでいませんか？肩の不安定感の原因の一つに、動揺性肩関節（どうようせいかたかんせつ）があります。

動揺性肩関節は、肩関節を支える組織や筋肉の働きが不十分になり、上腕骨頭が本来の位置からずれやすくなる状態です。スポーツをする方だけでなく、日常生活で肩こりや肩の違和感がある方にも関係する症状です。今回は、岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院が、動揺性肩関節の原因、症状、予防方法、自宅でできるトレーニングについて解説します。

 

【動揺性肩関節の主な症状】

動揺性肩関節は、肩関節の安定性が低下することで、さまざまな症状が現れます。

・肩が抜けそうな不安定感がある

・肩を動かすとゴリゴリ、ポキポキ音が鳴る

・肩や肩甲骨周辺に痛みがある

・肩こりや首周辺の張りが続く

・腕を上げると肩が疲れやすい

・スポーツ中に肩が動かしにくい

動揺性肩関節では、関節が緩い状態でも必ずしも痛みが出るわけではありません。関節の緩さに加えて、筋肉の働きや肩甲骨の動きに問題が生じると、痛みや不安定感につながります。

 

【動揺性肩関節になる原因】

動揺性肩関節の原因は、大きく分けて身体的な特徴と筋肉の機能低下があります。

① 生まれつき関節や靭帯が柔らかい

生まれつき関節や靭帯が柔らかい方は、肩関節を支える組織が伸びやすく、関節の緩さが生じやすい傾向があります。特に関節の柔軟性が高い方は注意が必要です。

 

② 肩周辺の筋力や筋肉の協調性の低下

肩関節は、腱板（インナーマッスル）や肩甲骨周辺の筋肉によって安定しています。腱板や肩甲骨周辺の筋肉がうまく働かないと、上腕骨頭を正しい位置に保ちにくくなります。

 

③ スポーツによる繰り返しの負担

野球の投球動作、バレーボールのスパイク、水泳のクロールなど、腕を大きく動かすスポーツは肩関節に繰り返し負担をかけます。小さな負担が積み重なることで、肩関節の不安定性や痛みにつながる場合があります。

 

④ 姿勢や肩甲骨の動きの乱れ

猫背や巻き肩などの姿勢不良は、肩甲骨の動きに影響します。肩甲骨の上方回旋や安定性が低下すると、肩関節に余計な負担がかかりやすくなります。

 

【動揺性肩関節を予防する3つの方法】

動揺性肩関節の予防には、肩関節周辺の筋肉を鍛えることと、肩甲骨の正しい動きを身につけることが大切です。

① チューブを使った外旋トレーニング

肘を90度に曲げて脇に固定します。ゴムチューブを外側に引っ張り、ゆっくり元の位置に戻します。肩のインナーマッスルである棘下筋などを鍛えるトレーニングです。左右10回を2セット行いましょう。

 

② 肩甲骨を寄せるトレーニング

両肘を軽く後ろに引き、左右の肩甲骨を背中の中心に寄せます。肩をすくめずに5秒間キープしましょう。10回を目安に行うことで、肩甲骨周辺の筋肉を使いやすくします。

 

③ 胸を開く姿勢改善ストレッチ

両手を身体の後ろで組み、胸をゆっくり開きます。無理に肩を引っ張らず、気持ちよい範囲で15～20秒キープしましょう。猫背や巻き肩の改善を意識することが大切です。

※痛みや肩が抜ける感覚が出る場合は運動を中止してください。肩関節の緩さがある方は、無理なストレッチよりも安定性を高める運動が重要です。

 

【岡崎市で肩の痛みや不安定感にお悩みの方へ】

動揺性肩関節は、肩関節の緩さだけでなく、腱板の筋力、肩甲骨の動き、姿勢など複数の要因が関係します。Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、肩の状態や肩甲骨の動き、筋肉のバランスを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた施術や運動指導を行っています。岡崎市で肩の不安定感、肩こり、スポーツによる肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。肩関節の安定性を高め、スポーツや日常生活を快適に過ごせる身体づくりを目指しましょう！

※肩の脱臼や亜脱臼を繰り返す場合、強い痛みやしびれ、腕の力が入りにくい場合は、整形外科での診察をおすすめします。

 

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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