ぎっくり腰にならないために｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

いまがわ整骨院グループ、Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

「重い荷物を持った瞬間に腰が痛くなった」「朝起きて立ち上がったときに腰が動かなくなった」という経験はありませんか？

ぎっくり腰は、急に起こる強い腰痛の通称です。医学的な正式病名ではなく、腰の関節や椎間板、筋肉、腱などに負担がかかって発症するケースがあります。物を持ち上げる動作だけでなく、腰をひねる動作や起床時など、何気ない動作でも起こる可能性があります。

ぎっくり腰を繰り返している方は、腰だけをケアするのではなく、股関節や太ももの柔軟性、体幹の筋力、普段の姿勢まで見直すことが大切です。

 

ぎっくり腰を予防するにはストレッチが大切

ぎっくり腰の予防では、腰に負担を集中させない身体づくりが重要です。

特におすすめしたい方法が、股関節と太もものストレッチです。股関節や太ももの筋肉が硬くなると、前かがみや物を持ち上げる動作で腰が動きを補いやすくなります。

 

1．太ももの裏を伸ばすストレッチ

太ももの裏にあるハムストリングスを伸ばします。

床に座って片脚を伸ばし、背中を丸めすぎないようにしながら上体を前に倒します。太ももの裏が伸びた状態で20～30秒キープします。左右2セットを目安に行います。

2．股関節を伸ばすストレッチ

片膝を床につき、反対側の脚を前に出します。前側の股関節が伸びる位置まで身体をゆっくり前へ移動させます。左右20～30秒を2セット行います。

3．お尻のストレッチ

仰向けになり、片膝を両手で抱えます。膝を胸に近づけながら、お尻の筋肉をゆっくり伸ばします。左右20～30秒を2セット行います。

ストレッチは「痛いほど伸ばす」必要はありません。気持ちよく伸びる程度の強さで、毎日継続することがポイントです。

 

ぎっくり腰の予防には体幹トレーニングも重要

ストレッチだけでなく、腰を支える体幹の筋力を維持することもぎっくり腰の予防につながります。

おすすめは、腰を大きく動かさずに行えるプランクです。肘とつま先で身体を支え、頭から足までを一直線にします。最初は20秒を1～2セットから始め、慣れてきたら30秒を目標にします。

日本整形外科学会でも、腰を支える筋力を高める運動や体操を継続することが腰痛予防の方法として紹介されています。

 

日常生活の動作もぎっくり腰予防のポイント

ぎっくり腰は、ストレッチだけで完全に防げるものではありません。日常生活で腰に負担をかけにくい動作を意識することも重要です。

重い荷物を持つときは、腰だけを曲げずに膝と股関節を曲げて身体を荷物に近づけます。荷物を身体から離して持つと腰への負担が増えやすいため、荷物はできるだけ身体に近づけます。

長時間の座り姿勢も注意が必要です。30～60分に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。

 

ぎっくり腰になった直後は無理なストレッチをしない

ぎっくり腰になった直後は、予防ストレッチとは対応が異なります。

強い痛みがある状態で無理に腰を伸ばしたり、強くひねったりすると症状を悪化させる可能性があります。発症直後は痛みが強くならない楽な姿勢を取り、無理な運動を避けましょう。

また、足のしびれ、足に力が入りにくい症状、発熱、安静にしても改善しない強い腰痛などがある場合は、単純なぎっくり腰以外の病気が隠れている可能性があります。日本整形外科学会も、神経症状や発熱などを伴う腰痛では早めの受診を勧めています。

 

岡崎市でぎっくり腰の予防やストレッチを相談するなら

ぎっくり腰を何度も繰り返している場合は、腰だけでなく、股関節の動き、太ももの柔軟性、体幹の筋力、姿勢や身体の使い方を確認することが大切です。

岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、腰の痛みだけを見るのではなく、身体全体のバランスや筋肉・関節の状態を確認しながら、ストレッチや運動など一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

「ぎっくり腰を繰り返したくない」「自分に合った予防ストレッチを知りたい」という方は、痛みが強くなる前から身体の状態を見直してみましょう。

 

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

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