産後骨盤矯正とトレーニング｜痛みの根本改善と交通事故施術で評判

株式会社Annいまがわ整骨院グループ、岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院です。

これまで産後骨矯正について説明してきましたが、トレーニングによって自宅でもケアができます。接骨院での産後骨盤矯正と並行して自宅でトレーニングを行うことによって、より元の状態に戻りやすくなります。今回は、産後骨盤矯正における自宅でのトレーニングの必要性と、トレーニングの方法についてご紹介いたします。

産後骨盤矯正と自重トレーニングを組み合わせる理由

産後の女性の身体は、骨盤が広がりインナーマッスルが弱りやすい状態です。骨盤底筋群や腹横筋が弱まると、腰痛やポッコリお腹、尿漏れなどの悩みが起こることがあります。産後骨盤矯正を行うことで骨盤の位置を正しく戻すことができます。そこに自重トレーニングで自然な体幹の安定を図ることが、回復を早める鍵になります。

自重トレーニングが産後のインナーマッスルを安全に鍛える理由

産後の身体はデリケートです。腹筋運動など強い負荷をかけない自重トレーニングなら、骨盤への負担を避けつつインナーマッスルを鍛えることができます。例えば、呼吸を使って腹横筋を動かす「腹式呼吸トレーニング」は、自宅で横になり膝を立てて10秒かけて息を吐き、下腹を薄くする動きを10回続けるだけで始められます。これは体幹を支える基礎神経と筋肉の連動を取り戻す練習になります。

自宅でできる具体的な自重トレーニング3種

1. ワイパー運動：仰向けに寝て膝を立て、膝を左右にパタパタ倒す。「骨盤周りをゆるめるストレッチ」として1日3～5分間行う習慣が、姿勢を整える基本になります。

2. 足首交差ストレッチ：仰向けで足首を交差させ、息を吐きながら骨盤を締める意識を持ち、腰を上げる。左右交互に3回ずつ行うことで骨盤底筋群を刺激できます。

3. ワンセット股関節エクササイズ（お尻歩き）：床に座り、お尻を使って前後に歩く。1回あたり3分、2～3セットで骨盤矯正とシェイプアップ効果が期待できます。

確実な回復を支える「Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院」へのご予約を

自宅でできる運動を続けることは大切ですが、正しい骨盤の位置を確認し、無理ない範囲で筋バランスを整えるには専門家の助けが最短です。当院「Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院」は、スポーツ整体と鍼灸の技術を併用し、産後の骨盤の安定と体幹機能を丁寧にサポートします。初回はカウンセリングで現状のバランスを確認し、骨盤への負担を抑えた施術を行います。その後、自宅でできる自重エクササイズを個別に指導します。

安心して赤ちゃんと一緒に通っていただけるよう、当院は予約優先制です。まずはお気軽にお問い合わせください。育児を前向きに楽しく進めるために、産後から1年以内の時期を活かすケアを始めましょう。

Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、産後の体に優しい矯正を提供し、一人ひとりの状態に合わせたプランをご用意しています。腰痛や肩こりの改善、体型戻しをサポートすることで、快適な育児生活をお手伝いします。産後の不調を我慢せず、ぜひお気軽にご相談ください。ご予約はお電話またはWEBから承っております。

【Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院の連絡先】

住所: 愛知県岡崎市柱2丁目5-1

電話番号: 0564-73-5353

岡崎駅から徒歩3分の接骨院

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